공황장애 극복법 과호흡 등 초기증상 자가진단 치료 좋은 음식

공황장애 극복법 과호흡 등 초기증상 자가진단 치료 좋은 음식 알아봅니다. 연예인들 중 일시적 활동 중단을 공황장애 이유로 말하는 분들 꽤 많았는데요. 이런 공황장애는 이제 일반인들에게도 흔한 증상 중 하나로 나타납니다. 극복법과 과호흡 등 초기증상 자가진단 치료와 좋은 음식 알아보겠습니다.

 

공황장애란?

공황장애는 사람마다 증상이 다양하게 나타납니다. 하지만 갑작스러운 공포감, 두려움, 불안함을 느끼며 발생하는 증상 모두를 말하는 심리장애입니다. 공황장애 이전에 이미 공황발작과 같은 증상이 나타났을 확률이 높습니다. 지속적이고 급작스럽고 비정상스러운 상황으로 일상생활에 큰 지장이 있습니다. 심장이 빠르게 뛰는 느낌이나 호흡 곤란, 어지러움, 땀 등 다양한 양상을 보입니다.

 

 

공황장애 극복법

공황장애 극복법은 치료방법과 비슷합니다. 갑작스럽게 증상이 나타날 경우 우선 심호흡을 안정시킬 필요가 있습니다. 갑작스러운 불안과 공포 등에서 벗어나기 위해서 조용한 곳으로 이동하는것도 좋습니다. 사람이 많은 곳에서 느낄 수 있으므로 되도록 사람들이 적은 곳을 찾는것도 방법입니다. 운전을 하거나 걷는 상황에서는 잠시 정지 후 호흡을 가다듬을 필요가 있습니다. 바람을 쐬며 음악을 듣거나 다른 생각을 하는것이 좋습니다. 

주변에 위험한 물건이 있거나 쓰러지기 쉬운 경우 자리를 피하거나 치워달라 부탁하는것도 좋습니다.

 

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공황장애 과호흡 등 초기증상

공황장애 과호흡 등 초기증상은 다음과 같습니다. 심장이 너무 빨리 뛰거나 손에 땀이 흐르는 경우, 어지러움이나 일시적 시야의 차단, 호흡 조절이 불가한 경우, 불안함으로 인해 몸이 떨리는 경우 등이 있습니다. 이는 대부분 불안, 스트레스, 피로 등으로 인한 일상정인 요소에 의해 발생합니다. 발작의 단발성이 계속 반복된다면 장애로 이어집니다.

 

공황장애 자가진단

공황장애 자가진단은 다음 증상을 경험한 경우입니다.

1. 호흡곤란이나 심장이 빠르게 뛰는 느낌

2. 갑자기 가슴 통증, 가슴 압박감을 느낌

3. 어지러움이나 현기증이 일시적으로 일어남

4. 손이나 발이 떨리거나 손 발에 땀이 남

5. 구토, 복통 등 위장 문제, 소화장애, 

6. 환각이나 인지적 혼란, 현실감 저하 등의 증상

 

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이러한 증상은 초기증상으로서 자신의 상태를 알아보는데 중요합니다. 언제 어느 상황에서 그런지, 빈도가 얼마나 되는지 눈여겨보시는게 좋습니다. 공황장애는 상담 또는 약물치료를 병행하는 등 다양한 방법으로 치료하고 있습니다.

 

공황장애 치료 좋은 음식

공황장애 치료에 좋은 음식은 건강한 식습관을 유지하는 방법입니다. 식이요법을 통해 치료효과를 높일 수 있다는 결과도 있으며 건강을 꾸준히 관리하는것이 공황장애를 치료하는데 도움이 됩니다.

 

1. 식이섬유가 풍부한 식품류

과일이나 채소, 견과류, 곡류 등 식이섬유가 풍부한 음식으로 소화 기능을 돕는게 좋습니다. 대사를원활하게 하며 불안감을 줄이기에 좋습니다.

 

2. 탄수화물 : 적절한 탄수화물 섭취는 혈당 수치를 안정시키며 불안감을 낮춥니다. 과도한 설탕 대신 잡곡밥, 곡류 등 탄수화물 중에서도 가공되지 않은 느낌의 식품 섭취가 좋습니다.

 

3. 오메가3가 풍부한 식품 : 생선, 견과류, 아보카도 등 뇌 기능 활성화와 스트레스 완화에 도움을 주는 오메가3 섭취가 중요합니다. 심신 안정을 통해 공황장애 치료에 도움이 됩니다.

 

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4. 칼륨 : 바나나, 아보카도, 단호박 등에는 충분한 칼륨이 포함되어 있습니다. 근육 기능을 활성화시키고 혈압을 안정시켜 심장을 빨리 뛰게 하거나 혈압을 상승시키는 것을 개선할 수 있습니다.

 

5. 프로바이오틱스 : 유산균이 함유된 요구르트, 요거트, 우유 등은 소화기능을 개선하고 불안감을 줄이는데 효과가 있습니다. 적당한 물 또한 불안감을 해소시킵니다.

 

개인의 신체 상황에 따라 다른 음식이 필요하겠지만 건강한 식습관은 모든 병을 치료하는데 기본적으로 지켜야 할 것 중 하나입니다. 

 

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이상, 공황장애 극복법 과호흡 등 초기증상 자가진단 치료 좋은 음식 알아보았습니다.